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Europa se está derritiendoEste de Estados Unidos ahora Atrapado en una «cúpula de calor» El Medio Oeste tiene trenzas que esperar, y si nunca ha sentido la miseria opresiva y pegajosa de la temporada de monzones asiáticos, considérese bendecido. Pero a medida que la gente compite en las redes sociales por quién tiene el mejor (y… Si el aire acondicionado es ético), es hora de abordar un Innegociable La verdad de la supervivencia en verano: hidratación.
Mantenerse hidratado ciertamente no es un tema controvertido. Algo tan simple como beber agua no puede verse distorsionado por el salvaje oeste del bienestar. Pero, lamentablemente, una investigación reciente sobre TikTok ha demostrado que estoy equivocado. «A veces, el agua por sí sola no es suficiente», dice una influencer llamada Grace, una «nutricionista holística», en Vídeo de asociación Con líquido intravenoso. Mezclas un paquete en él, lo revuelves con una estética pajita de vidrio, mientras escupes datos triviales sobre la importancia de los electrolitos. «Se trata de lo que hace tu cuerpo con el agua».
A continuación, fui Deslizar con clip Del podcast de la actriz Mayim Bialik adornado con la frase «¡Te estás hidratando mal!» En este artículo, la estrella invitada Bialik, descrita como una “fisióloga del ejercicio y científica en nutrición”, afirma que beber demasiada agua no te hidratará adecuadamente. Estarás orinando, dice, porque el agua corriente no tiene la «presión ideal» debido a la falta de sodio y glucosa. Al concluir mi temida búsqueda en TikTok, otro nutricionista mencionó que existe agua helada. En realidad el secado Basado en los principios de la medicina tradicional china porque «el cuerpo no puede retener agua».
Todos estos son excelentes ejemplos del manual de bienestar.
Es cierto que el cuerpo necesita electrolitos, que son minerales que llevan una carga eléctrica positiva o negativa cuando se disuelven en agua: cosas como potasio, magnesio y sodio. (El azúcar no es técnicamente un electrolito, pero también es esencial para la hidratación). Son importantes porque ayudan a mantener niveles adecuados de líquido dentro de las células, contraen y relajan los músculos y participan en muchas otras reacciones químicas dentro del cuerpo. Pierdes electrolitos cuando sudas y cuando orinas como desechos. Todos estos son datos que las personas influyentes y las marcas de bienestar utilizan para establecer su credibilidad al permitirle conocer la «ciencia real» de cómo funciona la hidratación.
El siguiente paso en el manual es convencerlo de que “beber más agua” (un método de hidratación bien establecido y de sentido común que los médicos suelen recomendar) no es suficiente. Hay una manera mejor, un secreto a punto de ser revelado. Para concluir, puede darle un método cuestionable pero inofensivo (por ejemplo, el agua a temperatura ambiente es mejor para la hidratación que el agua fría) o decirle al electrolito en polvo que usan por chelines que lo hidratará mucho mejor o más rápido que el agua corriente.
Tomar líquido intravenoso pagina de ciencia. “La hidratación es esencial”, dice el sitio web, mientras de fondo se reproduce un vídeo de científicos elegantes con gafas gruesas y batas de laboratorio elegantes. “Lo avanzamos con ciencia” y específicamente, “tecnología avanzada, programas clínicos y liderazgo científico”. Desplácese un poco más abajo en la página y verá las palabras «El agua es el nutriente menos estudiado» y «Sólo agregue la ciencia… Nos encanta el agua (es un excelente hidratante), pero a veces el agua por sí sola no es suficiente».
Luego, el sitio continúa describiendo la filosofía de hidratación de cuatro pasos de Liquid IV. Todo se reduce a: (1) hacer que las bebidas sean deliciosas para que bebas más; (2) Agregar un «multiplicador de hidratación», también conocido como una mezcla patentada de electrolitos; (3) Atribuyase el mérito del sodio de la mezcla, que le ayuda a retener agua; y (4) atribuirse el mérito de que otros electrolitos de la mezcla hagan lo que hacen los electrolitos. página separada para Resultados de su estudio clínico. Dice que Liquid IV ayuda a las personas a rehidratarse más rápido y a retener líquidos por más tiempo que el agua sola. Así es como funcionan los electrolitos. También dice que la versión sin azúcar no aumenta los niveles de glucosa en sangre, lo cual, para ser obvio, es un resultado esperado de una bebida sin azúcar.
Esto es eficaz para promover el mensaje de que el líquido intravenoso (y otras mezclas de electrolitos) existen en el vacío. mejor De agua en agua. Pero también le falta mucho contexto clave.
el Instrucciones El sitio web de Liquid IV afirma que el producto es seguro para el consumo diario «durante o después de entrenamientos extenuantes, mientras viaja, después de una noche de fiesta o para la rehidratación relacionada con el calor». Esto no es «reemplazar toda el agua con líquido intravenoso». Continúa sugiriendo una porción diaria y consulta a un médico si tienes más preguntas. Todo esto está bien, pero el desequilibrio electrolítico es un camino de doble sentido. existe tal cosa también Muchos electrolitos.
Toma sodio. el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades Dice que el estadounidense promedio ingiere alrededor de 3300 mg de sodio por día, lo que es más que la recomendación federal. menos A partir de 2300mg. El líquido intravenoso tiene más de 20 sabores, por lo que la etiqueta nutricional varía, pero generalmente una porción contiene aproximadamente entre 500 y 520 mg de sodio, o más del 20 por ciento de la cantidad diaria recomendada. Excepto por una afección o medicamento que afecte sus niveles de sodio, por ejemplo MontonesProbablemente obtenga suficiente cantidad de este electrolito a través de su dieta. La sal no es el único ingrediente al que debes prestarle atención. Pregúntale a cualquier corredor de maratón o ciclista. Beber demasiadas bebidas deportivas azucaradas puede provocar una mala carrera.
pero dime Somos Alguien necesita estar más pendiente de la hidratación. Es fácil exagerar con las mezclas de electrolitos y puede tener consecuencias no deseadas para la salud. Mi marido sufre de migrañas crónicas y severas. En verano, suele deberse a la deshidratación y la intolerancia al calor. Las migrañas son terribles, pero mi esposa tiene doblemente mala suerte, ya que las migrañas suelen acompañarse de náuseas y vómitos intensos. Es un círculo vicioso en el que la deshidratación empeora sus migrañas, pero las náuseas lo dejan incapaz de rehidratarse. Varias veces tuve que llevarlos a urgencias para que les dieran solución salina. Entonces, en un esfuerzo por ser proactivos, el verano pasado comenzaron a beber Pedialyte y Liquid IV diariamente para prevenir las migrañas relacionadas con el calor.
Fue un verdadero esfuerzo para cuidarse mejor. Pero terminaron provocando hipertensión arterial por toda la sal. el puede Ocurre con muchos suplementos de electrolitos, junto con otros problemas como: Aumento del estrés cardiovascular.
Hay un momento y un lugar para las mezclas de electrolitos y las bebidas deportivas. Principalmente, cuando necesitas hidratarte rápidamente después de perder una gran cantidad de líquidos corporales en poco tiempo. y Su dieta diaria no puede compensar esto. Entonces, ¿si estás sudando mucho debido a estar activo al aire libre durante varias horas bajo el sol abrasador? Sí, una bebida con electrolitos está bien. ¿Si usted, como ser humano sano, decide por alguna razón salir a correr durante 30 minutos en un calor sofocante, pero inmediatamente regresa al aire acondicionado para comer la barbacoa del abuelo Rick? Probablemente no morirás bebiendo Powerade, pero también puedes beber agua corriente. Si contraes norovirus y tienes ambos extremos del tracto gastrointestinal, ve con Dios y consigue un Gatorade. Pero no tienes que volverte loco por cómo hidratas. Ni siquiera tienes que gastar mucho dinero en recargas de electrolitos. Medio limón y un poco de sal en el agua Una alternativa eficaz y económica. (O jugo de pepinillos, si eso es más lo tuyo).
Entiendo profundamente el deseo de «hidratar mejor». Me he desmayado cuando hace calor y, a veces, mientras corro largas distancias. ¡No es divertido! Las pocas veces que esto ha sucedido han sido absolutamente terribles y me han motivado a mejorar mi hidratación en climas cálidos. Es por eso que probé varios parches de sudor portátiles que afirmaban ayudarme a mejorar mi ingesta de electrolitos cuando entrenaba para una media maratón en condiciones de calor extremo. Por eso revisé las botellas de agua inteligentes. De muchos sabores Y las diferencias. (Agregar sabor también es un “truco” válido para beber más agua). A principios de este año, instalé un laboratorio de análisis de orina en mi hogar porque naturalmente Hice. He invertido en muchas mochilas de hidratación deportiva y artículos energéticos. Irónicamente, lo que más ayudó fue la botella normal de Awala. Al parecer, me gusta más beber agua con una pajita.
Lo cual es una forma elegante de decir que personalmente he probado varios métodos «mejorados» de hidratación. Mi regla es el sentido común, dejar atrás a los influencers y, en la mayoría de los casos, beber un poco de agua fría es suficiente.