por que harry, Judas BellinghamCafeína y jugo de remolacha: si Inglaterra puede vencer a México y superar los efectos devastadores de jugar a gran altura en la Ciudad de México, necesitará todos estos ingredientes y más para llegar a los cuartos de final de la Copa del Mundo.
Después de avanzar a octavos de final jugando en estadios con aire acondicionado en Dallas y Atlanta y condiciones húmedas en Boston y Nueva Jersey, el entrenador de Inglaterra, Thomas Tuchel, dijo que sería «imposible» superar la «enorme desventaja» de enfrentar al equipo de Javier Aguirre, que está a 20 pies sobre el nivel del mar en el Estadio.
Si bien México puede contar con un apasionado apoyo local, es el desafío de jugar en altura lo que resulta más difícil para los equipos visitantes. Y con Inglaterra llegando a la Ciudad de México el viernes, aterrizando solo 49 horas antes del inicio programado para el domingo, los jugadores de Tuchel no habrán tenido tiempo de aclimatarse adecuadamente a las condiciones.
tres El Azteca tiene un historial excelente, ya que fue sede de la derrota de Inglaterra en cuartos de final del Mundial de 1986 contra la Argentina de Diego Maradona. Desde 1966, México ha perdido solo dos veces en 89 partidos competitivos en el Azteca, y ambas derrotas se produjeron en septiembre de 2013 en las eliminatorias para la Copa del Mundo contra Estados Unidos y Honduras.
Entonces, ¿qué problemas enfrentará Inglaterra y cómo pueden minimizar el impacto para darles posibilidades de éxito?
ESPN habló con Steve Magness, autor de «Win the Inside Game» y experto en alto rendimiento especializado en kinesiología y fisiología del ejercicio, sobre los problemas que Inglaterra tendrá que superar en la Ciudad de México.
Esta entrevista ha sido ligeramente editada para mayor claridad.
ESPN: ¿Por qué es tan desafiante jugar en altura?
Magnus: Aquí está la cuestión: no importa qué tan en forma estés, qué tan entrenado estés, subes hasta 7,000 pies y tu cuerpo responderá. Su frecuencia respiratoria naturalmente aumenta un poco, su frecuencia cardíaca aumenta un poco, su gasto cardíaco aumenta un poco para compensar, porque la saturación de oxígeno de su sangre está disminuyendo.
Normalmente, el nivel de oxígeno en la sangre es aproximadamente del 98% para todos, pero en el momento en que el grupo se baja del avión, incluso parado, probablemente caerá al 91%, 92%.
Y una vez que agregas esos sprints, disminuye aún más. Algunos de estos síntomas son simplemente inevitables y va a ser un asco. Haces lo que puedes para prepararte, pero sólo tienes que aceptar que apesta y que tenemos que lidiar con ello.
Es como ese punto en un maratón donde, incluso si eres (el poseedor del récord mundial) Eliud Kipchoze, va a ser miserable y sólo tienes que agachar la cabeza y decir: «Bueno, es miserable. Vamos a por ello».
¿Qué diferencia notarán los jugadores de Inglaterra durante el partido?
Magnus: Es increíblemente desafiante, porque el fútbol requiere resistencia y velocidad.
Es como una combinación de corredor de larga distancia y velocista. Si solo hablamos de resistencia, estamos viendo una caída del 10% en el VO2 máx (consumo máximo de oxígeno), lo que supondría una caída del rendimiento del 3% al 4%.
En términos de carrera, es como enfrentarse a un atleta de élite que intenta batir el récord mundial de una milla corriendo 3 minutos y 43 segundos. Si lo pones a 7,000 pies, probablemente correrá unos siete u ocho segundos más lento, lo que lo lleva de intentar batir un récord mundial a correr una carrera que no es de élite. Entonces, es un impacto enorme.
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Gómez: Inglaterra-México deberían ser favoritos
¿Qué es el ‘método de entrada/salida’ y funciona?
Magnus: Fisiológicamente, entrar y salir en el último momento tiene sentido. Pero cuando incluimos volar a otro país y toda la logística que conlleva, es cuando se mete en problemas.
Con el marco de tiempo limitado de Inglaterra (simplemente no pueden hacer frente a tres semanas en México), estás viendo una compensación porque a medida que te acercas al día del partido, tienes que preguntarte hasta qué punto tu preparación está siendo interrumpida.
«¿Se nos ha perturbado el sueño tal vez desde el día anterior? ¿Tenemos las piernas cansadas por estar sentados en el avión?» Sentarse tiene un efecto porque te sientes plano, porque estás confinado a una silla.
Fisiológicamente es un poco molesto llegar dos días antes, pero si lo haces más a última hora, física, mental y emocionalmente, no tienes la rutina para prepararte.
Pero la realidad es que los jugadores afrontarán los efectos de la altitud de forma diferente. Sí, todos son jugadores de Inglaterra, pero tienes un equipo diverso, lo que significa que sus físicos individuales serán diferentes.
Por ejemplo, si tomas a un estadounidense al azar y a un estadounidense con antecedentes kenianos, su sangre reaccionará de manera diferente al subir a 7,000 pies. Entonces, cuando tomas un equipo de 26 personas, la realidad es que tendrás un montón de respuestas fisiológicas diferentes aunque estén a la misma altitud cuando bajen del avión.
¿Por qué el jugo de remolacha es tan útil para la altura?
Magnus: Es imprescindible alimentarse con carbohidratos y bicarbonato de sodio, ya que se hace todo lo posible para ayudar a los patrones de sueño, pero el jugo de remolacha puede ser una adición muy útil, porque es algo que puede ser aún más útil en la altitud porque previene algo que sabemos.
Cuando se asciende, especialmente en los primeros días, el volumen sanguíneo disminuye. La forma en que me gusta pensar es que, en lugar de una corriente de agua que fluye suavemente, la sangre se vuelve más turbia.
Y lo que hace el jugo de remolacha es dilatar los vasos sanguíneos, los abre para que tengamos más líquido que fluya libremente allí, para que pueda administrarse oxígeno. Si estuviera haciendo este viaje, esto sería algo que definitivamente revisaría.
¿Qué importancia tienen las pausas para hidratarse en altitud?
Magnus: Si son inteligentes, Inglaterra utilizará esos descansos como tiempo para tomar cafeína. Si estuvieras en el maratón, ¿qué harías? Consumes algo de azúcar y combustible específicos, pero a menudo el azúcar y el combustible específicos contienen cafeína porque sabes que en algún momento del maratón, no es solo físico: tu cerebro estará tranquilo. La cafeína puede drogarte.
Los aumentos de hidratación consisten básicamente en «lléname, patéame en la espalda y déjame ir un poco».
A medida que avanza el juego te cansas, te cansas, tu percepción de lo difícil que es aumenta en parte por la altitud. Entonces, en algún momento en el rango de 60 a 80 minutos en la segunda mitad, parte de tu cuerpo te gritará que estás cansado, que estás cansado, más despacio. Lo que hace la cafeína es básicamente hacerte feliz y actúa como un estimulante que te hace sentir un poco más fácil.
¿Podrá Inglaterra ganar o México podrá superar la ventaja de jugar en casa?
Magnus: México tiene la mayor ventaja de local en este deporte debido a su ubicación en la Ciudad de México. Están acostumbrados a todo; No sus oponentes.
La mejor analogía que puedo dar es si tomáramos al corredor de media distancia británico Josh Kerr y dijéramos: «Oye, tus próximos Juegos Olímpicos serán en el Valle del Rift en Kenia, diviértete».
Por supuesto, seguirá siendo competitivo y seguirá teniendo posibilidades porque es de clase mundial y está preparado para ello, pero estará en desventaja. Definitivamente habrá una ventaja de local para los atletas kenianos.
Pero Inglaterra tiene una oportunidad. La altura ciertamente hace que el campo de juego sea desigual, pero no es imposible ganar.